sábado, 15 de enero de 2011


OBJETIVO:

l. Inducir al organismo a adquirir armonía para mejorar el aprendizaje.

lI. Ayudar al cerebro a tener claridad en el razonamiento y apertura para la creatividad.

III. Bajar el nivel de estrés.


TAMAÑO DEL GRUPO:

Ilimitado.


TIEMPO REQUERIDO:

Treinta minutos.


MATERIAL:

Ninguno.


LUGAR:

Un cuarto suficientemente grande para permitir que los participantes puedan estar sentados cómodamente.


DESARROLLO:

I. El instructor solicita a los participantes que se sienten en su silla, en una postura cómoda, con la columna recta y apoyando los pies sobre el piso.

II. El instructor da las siguientes instrucciones a los participantes:

1.- Colocar las palmas de sus manos sobre sus piernas, de forma tal que las palmas de las manos queden hacia arriba.

2.- Cerrar por un momento los ojos y, mientras, prestar atención a su respiración.

3.- Tomar aire y terminar de inhalar hasta contar hasta diez lenta y suavemente; retener el aire mientras cuentan hasta diez.

4.- Exhalar el aire contando hasta diez y quedarse sin aire mientras cuentan hasta diez lenta y suavemente.


5.-Repetir el ejercicio varias veces.

III. Este ejercicio se puede complementar solicitando a los participantes que repitan, mientras lo realizan, una frase corta como: Me siento muy bien.

IV. También puede utilizarse como apoyo un fondo musical que invite a meditar.

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